7 bài tập yoga tốt cho gan thận chỉ mất 20 phút mỗi ngày!

Yoga là một loại bài tập thể dục tâm trí liên quan đến việc di chuyển qua các tư thế thể chất khác nhau. Có nhiều phong cách yoga, từ nhẹ nhàng, chậm rãi đến cường độ cao và nhịp độ nhanh. Tập yoga có thể mang lại những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần mà bạn ít ngờ tới. 

Lợi ích của yoga với gan 

Khi các tế bào gan tiếp tục lưu trữ chất béo, theo thời gian, chúng sẽ đạt đến điểm bão hòa. Lúc này, chúng ta đã bị gan nhiễm mỡ. Gan nhiễm mỡ giai đoạn đầu này tập yoga sẽ rất dễ chữa khỏi. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài, các tế bào gan nhiễm mỡ sẽ chết đi và hình thành các vết sẹo xung quanh. Đây là giai đoạn bắt đầu có sẹo và viêm gan. Theo thời gian, sẹo trở nên dữ dội và tổn thương không thể phục hồi. Đây là giai đoạn mà chỉ phụ thuộc vào yoga sẽ không đủ. 

Gan nhiễm mỡ là một tình trạng phức tạp, xuất phát từ quá trình tiêu hóa của bạn. Vì vậy, yoga cho tiêu hóa có nhiều lợi ích về tiêu hóa và lợi ích cho gan, tất cả đều có thể hỗ trợ chung cho tình trạng gan nhiễm mỡ của bạn. Những lợi ích này cũng sẽ giúp mọi người ngăn ngừa sự phát triển của gan nhiễm mỡ. 

• Giúp tăng cường chuyển hóa lipid 
• Yoga thúc đẩy sản xuất insulin 
• Ngăn chặn tình trạng kháng insulin 
• Cải thiện các chức năng nội tiết tố 
• Tăng cường sản xuất men gan 
• Giúp gan trong quá trình lọc.

7 bài tập yoga tốt cho gan thận 

Kapalbhati Pranayama 

Kapalbhati Pranayama là một bài tập thở mạnh mẽ không chỉ giúp làm sạch gan mà còn giúp đạt được sự cân bằng hoàn hảo trong cơ thể. Từ Kapalbhati dịch theo nghĩa đen là ‘vầng trán sáng chói’ , vì việc thực hành thường xuyên asana này được biết là sẽ tạo ra sự rạng rỡ trên khuôn mặt. 

Kapalbhati Pranayama bao gồm việc ngồi xếp bằng trên một bề mặt phẳng, nhẵn. Người ta nên hít vào thật sâu và thở ra thật mạnh bằng lỗ mũi. Đặc biệt, trọng tâm nên tập trung vào phần thở ra. Nên thực hiện asana này mỗi ngày trong 15 phút để tăng cường sức khỏe cho gan.

Ardha Matsyendrasana 

Còn được gọi là ‘Tư thế Chúa của các loài cá’ , Ardha Matsyendrasana là một tư thế yoga khi được thực hiện đúng cách, sẽ kích thích và tiếp thêm sinh lực cho gan bị tổn thương do căng thẳng, apoptosis, xơ hóa và viêm. 

Ardha Matsyendrasana được thực hiện bằng cách ngồi xếp bằng, bắt chéo chân trái qua chân phải. Đầu gối nên được nâng cao trên bề mặt, hướng lên trên. Sau đó, tay phải di chuyển qua chân trái, giữ trái lên. 

Gomukhasana (Tư thế con bò) 

Gomukhasana hay Tư thế con bò là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho người bị Xơ gan. Bài tập này cung cấp năng lượng cho gan, giúp oxy và máu lưu thông tự do, hỗ trợ quá trình loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể nhanh hơn. 

Gomukhasana được thực hiện bằng cách ngồi xổm trên bề mặt với một chân bắt chéo qua chân kia, tạo điều kiện cho cột sống kéo dài ra. Hai tay nên đặt ở phía sau, một tay đặt qua vai và tay kia đặt trên vùng xương sườn, cuối cùng siết chặt cả hai tay. 

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) 

Bhujangasana hay Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga phù hợp cho những ai đang mắc các bệnh về gan nhiễm mỡ. Toàn bộ cơ thể được kéo căng khi thực hiện tư thế này, cho phép lưu lượng máu trong cơ thể nhiều hơn. 

Để thực hiện Bhujangasana, bạn nên nằm với tư thế úp mặt xuống. Nên đặt lòng bàn tay phải bên cạnh vai phải và lòng bàn tay trái đặt bên trái. Giữ trọng lượng ở phần trên cơ thể, ngực phải được nâng lên từ từ, hướng lên trần nhà.

Marjariasana (Tư thế con mèo) 

Lợi ích lớn nhất của việc thực hiện Marjariasana là nó hỗ trợ bài tiết mật của gan. Marjariasana hay còn gọi là cán mèo, xoa bóp dạ dày và cột sống, là những vùng cơ thể bảo vệ gan chính. Tư thế yoga này cũng cải thiện tư thế tổng thể của cơ thể.

Để thực hiện Marjariasana, một người nên quỳ bằng bốn chân. Sau đó hai tay nên đặt trực tiếp dưới vai và đầu gối vuông góc với hông. Đầu tiên bạn nên thực hiện asana, giữ lưng thẳng sau khi từ từ uốn cong về phía trần nhà. 

Tư thế Ếch – Mandukasana 

Tư thế con ếch có lợi cho hầu hết các bộ phận của hệ tiêu hóa và gan. Tư thế này khuyến khích chuyển động trong đường tiêu hóa của bạn.

Bệnh gan nhiễm mỡ có thể phát sinh do thiếu lưu thông máu, dẫn đến chuột rút, đầy hơi và chướng bụng. Tư thế con ếch là một trong những tư thế yoga tốt nhất để cải thiện lưu thông máu ở bụng. 

• Khuỵu gối, hai đầu gối rộng bằng hông. 
• Gấp và uốn cong đầu gối của bạn và ngồi vào giữa hai bàn chân của bạn.
• Đặt cả hai tay lên rốn và hít vào. 
• Khi thở ra, ấn nhẹ vào bụng. 
• Giữ bụng của bạn bị ép, uốn cong về phía trước. 
• Cúi người về phía trước sao cho ngực chạm đầu gối. 
• Tiếp tục thở và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây. 

Tư thế cày – Halasana 

Tư thế cái cày sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất. Tư thế này cũng hỗ trợ gan của bạn hỗ trợ các chức năng giải độc của nó. Hơn nữa, nó giúp tăng cường chức năng tim mạch của bạn, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe lá gan của bạn. 

• Nằm ngửa và giữ cho hai chân của bạn nối lại. 
• Nâng cơ thể và chân của bạn lên trên, vào tư thế thẳng đứng ngược.
• Vào tư thế đứng bằng vai bằng cách giữ thăng bằng tư thế đảo ngược trên vai của bạn. 
• Dùng tay đỡ hông, co chân từ hông và từ từ đưa xuống qua đầu.
• Đưa chân xuống hết cỡ, sao cho bạn có thể dùng ngón chân chạm sàn trên đầu.
• Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 5-7 nhịp thở.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập yoga tốt cho gan 

Gan nhiễm mỡ là một tình trạng thường phát triển từ thói quen ăn uống không tốt. Vì vậy, nếu bạn bị gan nhiễm mỡ, bạn phải thay đổi thói quen ăn uống của mình, cùng với việc tập yoga. Bạn sẽ phải giảm ăn đồ chiên rán và thịt đỏ. Mức tiêu thụ tổng hợp chất béo động vật của bạn cần giảm xuống, ngoại trừ mức tiêu thụ đối với cá béo. Ngoài ra, khi luyện tập bạn cũng nên chú ý những điều sau: 

• Tập vừa sức 
• Rèn luyện mỗi ngày 
• Kết hợp với các thói quen tốt cho gan,… 
• Bỏ rượu và thức ăn có nhiều đường như bánh ngọt.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng một số sản phẩm điều trị gan nhiễm mỡ với các thành phần như: Phospholipid kết hợp với vitamin nhóm B và vitamin E. bệnh viêm gan cấp, bán cấp và viêm gan mạn tính, xơ gan, bệnh gan do nhiễm độc chuyển hóa, nhiễm độc (ví dụ do nhiễm độc thuốc), gan nhiễm mỡ do rượu, hỗ trợ chăm sóc trước và sau phẫu thuật, đặc biệt trong phẫu thuật gan/túi mật.